Fusion Sport   Brooks   Aalborg Fysioterapi   DGI  

Log ind

  1. Husk mig

Træningsprogram for begyndere

Et træningsprogram kan hjælpe dig med at få en vigtig systematik i træningen. Du undgår at "skyde med spredehagl", og du den klassiske "fejl", nemlig at øge træningsmængden for hurtigt.

Dette træningsprogram er egnet til helt nye løbere, som aldrig har løbet før.

Program

Husk at løbe stille og roligt. Du skal først og fremmest koncentrere dig om at løbe i de angivne antal minutter.

Hvis du har været syg, skadet eller ligende går du det dobbelte antal dage tilbage i programmet og starter derfra.

Dag Træningsbeskrivelse Løb ialt Gang ialt
Uge 1
1 3 x (1min løb, 3min gang) 3min 6min
2 3 x (2min løb, 3min gang) 6min 6min
3 4 x (3min løb, 2min gang) 12min 8min
Uge 2
1 3 x (2min løb, 2min gang) 6min 4min
2 2 x (2min løb, 3min gang) 4min 2min
3 4 x (3min løb, 2min gang) 12min 6min
Uge 3
1 3 x (3min løb, 2min gang) 9min 4min
2 3 x (4min løb, 2min gang) 12min 4min
3 4 x (4min løb, 2min gang) 16min 6min
Uge 4
1 3 x (4min løb, 2min gang) 12 4
2 3 x (5min løb, 2min gang) 15 4
3 4 x (5min løb, 2min gang) 20 6
Uge 5
1 3 x (5min løb, 2min gang) 15 4
2 3 x (5min løb, 1½min gang) 15 3
3 4 x (5min løb, 1½min gang) 20
Uge 6
1 3 x (5min løb, 1½min gang) 15 3
2 3 x (6min løb, 1½min gang 18 3
3 4 x (6min løb, 1½min gang) 24
Uge 7
1 3 x (6min løb, 1½min gang) 18 3
2 3 x (6min løb, 1min gang) 18 2
3 4 x (6min løb, 1min gang) 24 3
Uge 8
1 3 x (6min løb, 1min gang) 18 2
2 3 x (7min løb, 1min gang) 21 2
3 4 x (7min løb, 1min gang) 28 3
Uge 9
1 3 x (7min løb, 1min gang) 21 2
2 2 x (10min løb, 2min gang 20 2
3 3 x (10min løb, 2min gang) 30 4
Uge 10
1 2 x (10min løb, 2min gang) 20 2
2 2 x (10min løb, 1min gang) 20 1
3 3 x (10min løb, 1min gang) 30 2